「奇跡のホルモン・スイッチ 潜在能力を引き出す」加藤雅俊（著）、読了。

「やる気」というものを出す方法があるのなら、だれもが知りたいのではないか。

春になると、私は寝込む。
年中寝込んでいるからさほど変わらないが、春は寝込む期間が長い。
睡眠がどの季節よりも長い。
睡眠を長くとらないと、起き上がることもできない。
そして、頭がいつもよりぼんやりして判断するのにいつもより時間がかかる。
薄い本だった。
いつもだったら2時間から3時間で読めそうな本だが、数日かかった。

残りの人生は、出来るだけ絵を描きたい。
そう思いながら、なんとか小さなことでもいいからやって少しでもこの寝込んでいる体調を打破できないか？と思っていたところ。
この本が目に付いた。

誰が選書してくれているのか知らないが、
なんの企画でおかれていた本か忘れたが、
とにかく「これだ！」と思って借りてきた。
ありがとう！！図書館の司書さんたち！！

「薬では病気を根本的には治せない」
I think so！！
Exactly！！

ホルモンはそもそも何でできているのか知らなかったのだが、アミノ酸系とコレステロール系に分かれるらしい。

背中を鍛える運動が載っていた（道具なし）
それとツボ。
薬では結局治らないとおっしゃっているだけあって、自分で努力できそうなことが書かれていた。
とにかく、私は背中を鍛えよう。（T字の有名なエクササイズとか、、、。）

以下、個人的な備忘録である。

・テストステロン（年齢とともに減少）
増やすためには、背中の筋肉を鍛える。
人差し指より薬指が長い人はテストステロンが多いらしい。
テストステロン値が高いほど長生きする、多いほど内臓脂肪を減らす作用がある。

・ノルアドレナリン（闘争か逃走か）
例えばジェットコースターに乗るとする。「面白そう！乗りたい！」（闘争）なのか、「怖い！乗らない！」（逃走）なのか、どちらもノルアドレナリンの作用。個々によって、闘争か逃走なのかが決まる。

・ドーパミン（生きる意欲を作るホルモン）
平穏無事な生活をしているとドーパミンがでなくなる。未体験な分野にちょっとした恐怖心を持って取り組むと良い。また、小さな目標を作って達成を積み重ねていくと良い。（「今日は企画書を何ページだけ作るなど、できる範囲で。達成したらビールを飲むなどのご褒美を自分にあげる）

・セロトニン（理性のホルモン）
減少すると依存症になる。セロトニンは物事の優先順位をつけてくれるホルモン。
ストレスがたまると減少する。小さな子供などは抱きしめてあげるといい。
減少すると鬱になりやすい。
写経、ランニング等、何か無心になれる没頭するものがあれば、セロトニンを増やしやすい。筋肉を鍛えることも有効である。
セロトニンは痛みを軽減、姿勢を保つ、良質な睡眠をもたらす、呼吸をコントロールする、腸の働きを整える等の役目をしている。

・とにかく背筋を伸ばして姿勢をよくする（セロトニンを増やす）
セロトニンが少ないと猫背になるらしい。
その予防のためにも姿勢はよくして、背中の筋肉をきたえる。

・太陽の光を浴びる（セロトニン・メラトニン）
・部屋を暗くして眠る（メラトニン）
・鼻で速く１０秒間呼吸をする（アドレナリン）
・重たいものを持つ（アドレナリン・セロトニン）
・叫ぶ（ドーパミン）ジェットコースターやカラオケ
・「ありがとう」をもらう（ドーパミン）
・ハグする（オキシトシン）

・抱き枕を抱える（セロトニン）子供やパートナーを抱きしめてあげてね！

・空腹を感じる（グレリン）成長ホルモンの分泌を促し、代謝をあげ、体を疲れにくくする。空腹を感じてから食事をとると良い。

・睡眠をしっかりとる（レプチン）８時間しっかり眠る方が食欲を抑制するホルモンであるレプチンが多く出ることが分かっている。レプチンは分泌スピードが遅いので、食事をよく噛んでゆっくりとること。

・ジョギングをする（セロトニン、ドーパミン、ベータ-エンドルフィン）
・ルーティンを大切にする（セロトニン）
・ペットをかわいがる（セロトニン、オキシトシン）