「社会は「私」をどうかたちつくるのか」牧野智和(著)、読了。

世の中には自己啓発本があふれている。 その大抵は、元祖の考え方があって、そこから引っ張ってきたネタを大きく長くかいてある。要はページ数を増やして「本」という形にしたもの が多かったりする。 形だけのものに引っかかってしまう時、私には多々あった。 それは自己啓発本に限らず、どの分野の書籍もそうだ。 わたしはどちらかというと元祖を知りたい派である。 (そこを判断するのに、私は目次と引用、最後あたりにある参考文献の一覧などを見て判断する。) この本は、自己啓発本もかなり読まれている社会学者の方が書いた本だ。 なので、元祖がたくさん載っている。 元祖を一冊一冊たどって読むのは難しいが、こういう頭の良いひとがざっくり説明しながら書いてくださっているので、怪しい自己啓発本を読もうとしている人は、この本を読むといい。 自己(「私」)についての考えは、個人個人で持つことがベストであるが、それはなかなか難しい。 それぞれ身を置いている環境が違うからな。 そして、この本にもある通り、生き方の選択肢が増えたし、同じ職業にずっと就くという社会ではなくなったからな。(それはSNSの発達も大きいだろうが、労働法が変わったことも一因だと思う。私個人の意見だが、会社が保障していた部分を国が保障する制度を作って補う必要があると思う。) ただ、まだ「私とはなにか」と悩んでいる人は幸せなのだと思う。 悩んだり考えたりできる環境があるということは、まだ幸せなのだ。 もちろん、こうして考える時間がある私もそうだ。 「私」ってなんだろう?と誰しも一度は考えたことがあるのではなかろうか。哲学者や社会学者、精神科医などの考え方の説明があり、時代とともに変遷していく環境や考え方など、おもしろく読むことが出来た。 色々な学者さんたちの考え方を著者の考えも交えながらの内容であったが、終盤で印象に残ったのが、カナダの社会学者アーサー・フランク。 (『傷ついた物語の語り手ー身体・病い・倫理』) 重い病にかかったとき、人々はそれまでの人生における「目的地や海図」を失い、「難破」することになる。つまり、以前はこういうことがあって、今の自分はこうで、そしてこうなっていくという海図(自己物語)を、重い病いによってそれまで同様には保ち続けることができなくなり、違う考え方による新しい海図を書き直さねばならなくなるのだ、と。 私は今まさ...

「奇跡のホルモン・スイッチ 潜在能力を引き出す」加藤雅俊(著)、読了。

「やる気」というものを出す方法があるのなら、だれもが知りたいのではないか。

春になると、私は寝込む。
年中寝込んでいるからさほど変わらないが、春は寝込む期間が長い。
睡眠がどの季節よりも長い。
睡眠を長くとらないと、起き上がることもできない。
そして、頭がいつもよりぼんやりして判断するのにいつもより時間がかかる。
薄い本だった。
いつもだったら2時間から3時間で読めそうな本だが、数日かかった。

残りの人生は、出来るだけ絵を描きたい。
そう思いながら、なんとか小さなことでもいいからやって少しでもこの寝込んでいる体調を打破できないか?と思っていたところ。
この本が目に付いた。

誰が選書してくれているのか知らないが、
なんの企画でおかれていた本か忘れたが、
とにかく「これだ!」と思って借りてきた。
ありがとう!!図書館の司書さんたち!!

「薬では病気を根本的には治せない」
I think so!!
Exactly!!

ホルモンはそもそも何でできているのか知らなかったのだが、アミノ酸系とコレステロール系に分かれるらしい。

背中を鍛える運動が載っていた(道具なし)
それとツボ。
薬では結局治らないとおっしゃっているだけあって、自分で努力できそうなことが書かれていた。
とにかく、私は背中を鍛えよう。(T字の有名なエクササイズとか、、、。)

以下、個人的な備忘録である。

・テストステロン(年齢とともに減少)
増やすためには、背中の筋肉を鍛える。
人差し指より薬指が長い人はテストステロンが多いらしい。
テストステロン値が高いほど長生きする、多いほど内臓脂肪を減らす作用がある。

・ノルアドレナリン(闘争か逃走か)
例えばジェットコースターに乗るとする。「面白そう!乗りたい!」(闘争)なのか、「怖い!乗らない!」(逃走)なのか、どちらもノルアドレナリンの作用。個々によって、闘争か逃走なのかが決まる。

・ドーパミン(生きる意欲を作るホルモン)
平穏無事な生活をしているとドーパミンがでなくなる。未体験な分野にちょっとした恐怖心を持って取り組むと良い。また、小さな目標を作って達成を積み重ねていくと良い。(「今日は企画書を何ページだけ作るなど、できる範囲で。達成したらビールを飲むなどのご褒美を自分にあげる)

・セロトニン(理性のホルモン)
減少すると依存症になる。セロトニンは物事の優先順位をつけてくれるホルモン。
ストレスがたまると減少する。小さな子供などは抱きしめてあげるといい。
減少すると鬱になりやすい。
写経、ランニング等、何か無心になれる没頭するものがあれば、セロトニンを増やしやすい。筋肉を鍛えることも有効である。
セロトニンは痛みを軽減、姿勢を保つ、良質な睡眠をもたらす、呼吸をコントロールする、腸の働きを整える等の役目をしている。

・とにかく背筋を伸ばして姿勢をよくする(セロトニンを増やす)
セロトニンが少ないと猫背になるらしい。
その予防のためにも姿勢はよくして、背中の筋肉をきたえる。

・太陽の光を浴びる(セロトニン・メラトニン)
・部屋を暗くして眠る(メラトニン)
・鼻で速く10秒間呼吸をする(アドレナリン)
・重たいものを持つ(アドレナリン・セロトニン)
・叫ぶ(ドーパミン)ジェットコースターやカラオケ
・「ありがとう」をもらう(ドーパミン)
・ハグする(オキシトシン)

・抱き枕を抱える(セロトニン)子供やパートナーを抱きしめてあげてね!

・空腹を感じる(グレリン)成長ホルモンの分泌を促し、代謝をあげ、体を疲れにくくする。空腹を感じてから食事をとると良い。

・睡眠をしっかりとる(レプチン)8時間しっかり眠る方が食欲を抑制するホルモンであるレプチンが多く出ることが分かっている。レプチンは分泌スピードが遅いので、食事をよく噛んでゆっくりとること。

・ジョギングをする(セロトニン、ドーパミン、ベータ-エンドルフィン)
・ルーティンを大切にする(セロトニン)
・ペットをかわいがる(セロトニン、オキシトシン)




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