「スタンフォード式疲れない体」山田知正（著）、読了。

 このところ「呼吸」に注目している。



この本の存在をどうやって知ったのだろう。
「虚弱に生きる」という本に出てきたのかな？

私は図書館にこの本を予約していたことを忘れていた。

私は呼吸器が昔から弱いのだが「うまく呼吸ができているのか？」という疑問があった。ちいさいころ救急車で運ばれたとき、大きなガスボンベから管をとった吸入器をした記憶があって。
あれは酸素が入っていたのではなかろうか。
あの時、私は「普段できている呼吸ができない」ということを考えていた。
大晦日だった。
普段、普通に呼吸ができることがどんなにすごいか。
それは、あの時のおおきな発作時に考えた。

おとなになって、呼吸のことは特に気にせずにいた。
小さい時よりは体力がついたのであろう。
喘息発作が出ていてもよくわからずにいることが多かった（風邪をひいた時に、便乗するかのように発作がでているようであるが、デフォルトすぎて気が付いていないようである）
季節の変わり目になると、気を付けていても体調を崩す。
普通の人より気管支も細いであろう私は、呼吸がうまくできていないならば、尚更そこを正す必要がある。
呼吸とは当たり前にしているが、正しく出来ているだろうか？という疑問をあまり持たずに、今まで生きてきた。

私はどうやら呼吸を正しく出来ていないらしい。
この本を読んで、判明した！！
私は虚弱だ！普通の体力を持っている人が正しく呼吸していたら、もっといろいろなことが出来る時間が増えるだろうな。うらやましい！！
以下は、私が備忘録として抜粋した一覧になる。（ランダム）
まだほかにも、いろいろと疲れない体つくりのノウハウは載っていたが、私が特に覚えておきたいものだけ綴っておく。

1. 朝食は定時に摂る
2. 睡眠時間も決める
3. 最低7時間は眠る
4. 朝食は抜かずにたべる（早食いは禁止）
5. 朝食に甘いものは食べない（血糖値スパイクをさける）
6. 味のする飲み物は一日一回のみ
7. 腹八分の場合は間食をいれて、食事の回数を増やす（間食は果物を摂る）
8. 水を一日6～8杯、飲む（1.5リットルくらい）
9. IAP呼吸（腹圧呼吸）をする（一日最低1回、寝る前の2分間）
10. カフェイン一日400mgまで（コーヒーだと4、5杯くらい）
11. スマホは細切れに見る（長時間みると姿勢が崩れる）
12. 「yet」「まだ～」。「～できない」と決めつけるのではなく「まだ、～できない」と考える。「自分には無理だ」とあきらめず、「まだ、自分には難しい」とその先を見据える。
13. 「意図的な練習」は1時間が限界で、その後休憩を入れたとしても「3～5時間が限界」（『やり抜く力』ダイヤモンド社より）やり抜くためには、疲れをとってから明日挑むことも大事。

私が今回、この本の中でも注目したのが「呼吸」である。（何度も言ってしまう）
一般的には息を吐くときにお腹をへこませるのが、普通だと思う。上記に記したIAP呼吸を簡単に説明すると、お腹をへこませず膨らんだままの状態で息を吐く。そうすると、体幹が安定するらしい。

”IAP呼吸は、息を吸う時も吐くときも、お腹の中の圧力を高めてお腹周りを固くしたまま息を吐ききるのが特徴です。”

とあった。 正面から見た肋骨の角度が90度以上であると、胸で呼吸しており疲れやすくなるとのこと。
呼吸はお腹でしなければならぬのだ。
姿勢がくずれていると肋骨が90度以上開いている。
なるほど。
私は姿勢が悪い。

体というものはよくできている。
全部がつながっていて、どこかが崩れると変な風にバランスをとろうとしてくれる。姿勢が悪くとも転ばずに立っていられるのはありがたいが、体の崩れているどこかのために、違うところが懸命に頑張り、そして傷んでいるのであった。
肋骨が正しい位置にないと腰も痛くなるようである。
このIAP呼吸をすると肋骨も正しい位置に戻るらしいので、やってみる価値はある。

これで少し疲れにくい体に変わることが出来たら、私はもう少しだけ稼働できる時間が増えるかもしれない。
そうなるとうれしいな。